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肱二头肌厚度怎么训练

更新时间: 2020-10-25 00:00:00

一、高训练量。

二、采取超级组训练法则,刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。

三、每组都练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数,只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

七、哑铃弯举,斜板弯举,杠铃弯举。

八、保持对重量的控制

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