菠菜 富含钙质一碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，还有菠菜中含有对身体有利的纤维素、铁等。

洋葱 我们平时多吃洋葱可以帮助阻止身体中的钙质流失，有着预防骨质疏松的作用功效。 具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。