天气预报 > 其他 >做有氧运动多久才有效

做有氧运动多久才有效

更新时间: 2021-02-19 06:18:56

1、进行有氧运动必须持续20分钟以上才有效。

2、人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

3、此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是负荷量。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。

标签:有氧运动多久有效