具体方法：

1、启动手机QQ，选择下方的联系人；

2、在联系人选项卡里找到第一个“通讯录”选项，点击进入；

3、提示验证手机后，输入手机号点击“下一步”选项；

4、QQ发送验证短信后，将短信的验证码输入框内，继续点击“下一步”选项；

5、QQ提示软件将访问通讯录，点击“好”选项；

6、同意软件访问通讯录后，QQ将读取通讯录，同时出现备份与恢复选项，点击“下一步”选项；

7、出现备份和恢复两个选项，点击“备份”选项；

8、出现备份加密提示对话框后，点击“备份通讯录”选项；

9、备份开始，进度条到100%备份自动完成，此过程持续时间由通讯录数据量决定；

10、备份完成后，因重置或更换手机等原因通讯录需要恢复，进入“备份与恢复”选项，点击"恢复"选项即可。