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骑行爬坡技巧

更新时间: 2020-09-14 00:00:00

1、精神力量:面对长陡坡时,不惧怕,怕就注定失败,相信自己,能到达巅峰;

2、自然放松:让自己保持自然放松的状态,平路时,自然放松,自然地蹬踏;爬坡时也要自然放松,紧张会让自己额外消耗更多体力;

双手不紧握车把,不利于吸收前轮的震动,手掌容易感觉酸痛;

3、及时变速:上坡时选择一个适合自己的传动比,变速时,前飞轮逐渐往小齿盘调整,后飞轮逐渐往大齿盘调整;

爬坡时,蹬踏频率是60至80转每分钟,及时调整传动比;

4、保持节奏:呼吸频率和蹬踏频率同步,呼吸时采用被动吸气方式,用力把气呼出,后被动地吸气;

5、变换姿势:爬坡时,主要采用坐姿,坐在坐垫上蹬踏。

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