1、间歇跑训练：提高身体的乳酸耐受度，保证跑者能在高速度的配速下跑的更远，一般以400、800米、1000米间歇为主，以400米间歇跑为例，用8分力跑400米，然后休息与跑步用时相同的时间再进行下一组，初级跑者建议每周进行一次，每次五至六组，能力提高再适当增加组数。

2、长距离慢跑：提高跑者的耐力水平，建议每半个月进行一次比平日跑量多三倍的长距离训练，速度略低于平时跑步的配速，保持配速平稳。

3、核心力量训练：增强跑者躯干肌群的力量，能够保证长距离跑时身体的稳定和力量，主要训练方法有平板支撑、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。可在每日跑步结束后适当练习。