打沙袋的好处：

1、增强肢体的硬度，经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性，不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去， 通过沙袋训练，颈部，手臂，胸部，背部，腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展；

2、塑造更完美的体型，在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美；

3、 缓解疲劳，长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感，长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病；

4、 提高肢体灵活度，通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，每次出拳后，沙袋会来回荡起来，想掌握好最佳点，需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。