1、首先你心态要放平，达成共识，良好的健康的宿舍环境靠大家一起维持，互相沟通，互相普及好睡眠的重要性；

2、戒掉刷手机的诱惑；

3、带好点的耳塞；

4、平时多运动、睡前喝杯牛奶，牛奶有镇定的作用，睡前来一杯有助于更好的进入睡眠状态。