好多的年轻美眉因为胸外扩而感到苦恼不已，一直也都不知道要怎么办会比较好，下面，我就跟大家简单的分享一下。

经验步骤：在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

双手按着胸部的两部，向中间进行挤压，胸部两边的肌肉也是要拉紧的，一般重复10次左右就可以了。

背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

注意事项：平时睡觉的时候，不要总是一个姿势，最好不要趴着睡，晚上可以不带胸罩。