1、胸腹式联合呼吸法，半打哈欠下的吸气状态，气息沉到腹部坚持一段时间；

2、睡前平躺训练法，可以在睡前做，在肚子上放一本书，慢抬慢降。气息下沉而自然扩张，注意不是用肌肉顶书，坚持一段时间；

3、吹纸增气法，在无风环境下，拿一张纸放在面前，呼气，顶住保持一个角度，坚持一段时间。

4、低声蓄力吼叫法，先在胸口憋足一口气，身体呈半蹲姿势，嘴微张慢慢低声吼声。