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减肥瘦不下去

更新时间: 2021-01-14 16:44:38

1、改变食物结构:用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物,可以更快、更健康、更有效的瘦下去。

2、少吃:一天三餐,每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到七八分饱即可一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡,早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

3、睡觉前不要吃东西:在睡觉前摄入高糖、高脂食物,将会在睡觉时降低热量消耗,增加脂肪的储存。

4、一定要多运动,坚持锻炼,每周3到5次,每次30分钟以上的有氧运动。

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