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利用弹力绳怎样训练弹跳力

更新时间: 2020-08-19 00:00:00

1、开始成一半蹲下的姿势,将手放到身前,跳向空中,至少跳10英寸,当在空中时,手放在身后两侧。落地时,就完成了一次重复。

2、借助于厚的书本,后脚跟低于支撑脚踩的书本,支撑脚承受整个身体的重量。尽可能高的提起脚后跟。放低身体回到准备的姿势。

3、绷直整个腿部,锁紧膝盖。尽量的向高处跳,落地的一瞬间,立即发力再次尽可能地跳向空中,过程中不要弯曲腿。

4、提起脚跟至尽可能的高度,用脚尖支撑身体,快速的重复跳跃,每次跳越的高度2、5cm,并且要确保在跳跃的过程中脚跟始终提到最高点。

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