1、开始成一半蹲下的姿势，将手放到身前，跳向空中，至少跳10英寸，当在空中时，手放在身后两侧。落地时，就完成了一次重复。

2、借助于厚的书本，后脚跟低于支撑脚踩的书本，支撑脚承受整个身体的重量。尽可能高的提起脚后跟。放低身体回到准备的姿势。

3、绷直整个腿部，锁紧膝盖。尽量的向高处跳，落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，过程中不要弯曲腿。

4、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体，快速的重复跳跃，每次跳越的高度2、5cm，并且要确保在跳跃的过程中脚跟始终提到最高点。