训练方法：

1、单脚站立，另外一个脚悬空，做前后来回摆动练习，每天200次，初期可以适量减少，逐渐增加，可以增加全身腰部的协调性，增加平衡感，并且增加腰部力量；

2、弓步站立，10分钟至30分钟，根据自己现阶段的力量控制，训练的好处就是增加大腿内侧力量。

滑行练习：

1、将一板放在前面，用单脚踩板至目标板并且踩上即算成功，循序渐进，这个训练可以由0.5米逐渐增加， 这样可以明显看出你的进步；

2、漂移滑行中有目的的把重心放置于一个脚上，后期甚至可以把一板推开，并单脚踩板追赶。