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提高长跑成绩的辅助训练有那些

更新时间: 2020-09-18 00:00:00

1、小腿拉伸:坐在地上,两腿向前并拢平放,放松。用手、绳子或者毛巾搂住前脚掌。呼气,保持2秒钟,然后使脚恢复原位。每条腿重复做10次。

2、腘绳肌腱拉伸:向上平躺,一条腿弯曲,脚平放在地上。用绳子或者毛巾绕在另外一只脚的脚掌上,并且保持这条腿伸直。收缩股四头肌提升这条腿使脚朝天。直至感觉到大腿后侧肌群非常舒展的拉伸。整个动作持续几秒钟,每条腿作10次。

3、深蹲:两脚分开保持自然站立,同时双手放置在头后。保持背部姿态并放松。下蹲,同时保持膝盖在脚上方,上身保持向上。膝盖与脚对齐就一直向下蹲。在最低点,使用胯部和髋部的力量把身体提起来。刚开始做两组,每组10次,逐渐增加到每次3组,每组25次。

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