分为以下几种情况:

1、谷类食物，每人每天应摄入250克至400克；

2、蔬菜和水果，每天应摄入300克至500克和200克至400克；

3、鱼虾、畜禽肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125克至225克；

4、奶类和豆类食物，每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品；

5、烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。成年人每日至少饮水1200毫升。