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如何用史密斯架做深蹲

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

1、重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

2、开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间 距15至20英寸左右,脚尖稍向外分开。

3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。

4、训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。可以使两脚跟站在2乘4英寸的垫木上来练。

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