坐姿要调整:首先最需要调整的就是坐姿问题，尤其对于大多数的白领来讲，首先要先调整的就是坐姿问题，只有正确的坐姿，才能减少对于脊椎的压迫，这样腰痛的可能性才会减少。当然，如果想要更好的效果的话，可以多出去走动走动，不要一直都呆在座位上，这样只会给腰部带来很大的负担。也可以在座位上安装一个靠背，这样可以缓解身体带来的压迫。

伸伸懒腰:伸伸懒腰其实这个行为不是很雅观，但是对脊椎的放松还是很有帮助的，当然，如果不想在公共场所伸伸懒腰的话，可以在早起或者是晚睡的时候伸懒腰，这样机能起到放松的作用，对形象也不会有什么影响。当然，还能适当的运动来起到肌肉放松的作用，而且长时间的肌肉训练可以帮助肌肉变得更加的有力。

选择适合的鞋子:很多时候，我们的站姿和坐姿都会受到鞋子的影响，鞋子如果不舒适的话，我们的站姿可能就会一边倒，这样对脊椎的压力就会加大，对腰部的伤害也会加强。另外，一双舒适的鞋子，还能减少地面对人体的反作用力，可以有效的保护人体的腿部、腰部、背部，这样对身体的健康是大有帮助的。

汽车座位上放靠垫:除了办公室，需要长时间的不动坐着的地方，可能就是在开车的时候了，长时间的驾驶，可能会导致大家腿痛、脚痛、腰痛，建议大家可以在身体和座椅之间放一个靠垫，这样可以起到一定的支撑的作用，起到一定的缓冲的作用，这样可以一定程度上保护腰部受损，大家可以尝试一下。