首先练习腰部腹肌，身体趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体保持在一个平面，每天做三组，每次坚持10分钟；平躺腹肌练习，先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上，每次坚持3至5分钟，每天3组；模拟仰卧练习，先在把背部垫高，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强自信心，每天做三组，一次20至40个；正规仰卧起坐练习，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20至40个；潜力激发练习，放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，每次做10至20个，循环往复地训练即可。