1、马甲线是练腰两边的肋条。先出来是两边的两条线，中间那条线是比较难练出来的，需要减低体脂才有效。

2、马甲线的时候肚子中间的那条线是腹白线。不管马甲线还是腹白线，对自身要求就会比较高，除了更多的腹部训练外，减低体脂也是必须的，女性体脂控制在15%以下，腹肌有足够的量，立体感，中缝就自然显现出来了。所以即使不去练专门的腹肌动作，只要经常做有氧运动也能练出腹白线和马甲线，当然加腹肌动作能促进马甲线和腹白线锻炼的效果。