头部向前低，再向后仰，前低后仰幅度也应该尽力拉大，做到感觉酸为宜（每次标准是前后15次）；双手交叉，抱在后颈贴紧脑后部，头部使劲向后仰，双手使劲对抗向前拉，也是做到累酸即可。

颈椎，指颈椎骨，英文名为:cervicalvertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。