1、坚持骑自行车上班。许多人感叹没有时间锻炼，骑自行车上班就是很好的方式，一举多得。

2、给自己设定每日目标。比如给自己规定每天跑步20分钟，做5分钟俯卧撑等。

3、寻找一起运动的伙伴。可以和家人或朋友，一起结伴运动，也更可能把运动坚持下去。

4、可使用一些计步软件。每日记录自己的运动量，既是一种乐趣，也能促进自己锻炼的信心。

5、可以尝试“探险”运动。比如说周末时参加徒步远行、游泳、山地自行车运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

6、运动要多一些变化。运动形式和运动量都应多样化，可以是改变运动的服饰，或者运动的形式要多样一些。

7、有条件的可以求助私人教练。个性化指导对于保持运动的持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。