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跑400米前如何热身

更新时间: 2020-09-12 00:00:00

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

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