如果正常来算，一个人要补充的蛋白质量是一公斤体重一天1到1.5g，一天一公斤体重不超过2g。营养平衡，身体才会健康。过多的补充蛋白质对健康也是有不良影响的。膳食要多样化，不要偏食。要适当的活动锻炼身体。