初级的篮球训练计划分以下几个方面：

1、增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。

2、对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。

3、运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

4、投篮。姿式校正，对着篮球框练习，每天500次，注意节奏，一定要把姿式摆正确。跳投，感觉什么时候跳起的时候达到顶点，才可把球投出。