取米醋300—500毫升，准备一块棉纱布，准备70℃-80℃热水倒入热水袋。

将棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面放上刚刚准备热水袋。

保持局部温热20—30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。