每个人体质不同，身体结构不同，每天跑步一小时一个月到底能瘦多少斤，这个是不定的。总体的原则是，你吸收的要小于你消耗的，具体的消耗量，根据体重、配速、时间，可以粗略的估计出来。一般的人如果能够坚持下去，可以瘦5-10斤左右。

另外，所谓的降体重，这不是很准确的一种说法，因为经过锻炼，会有一部分的脂肪消失，也会形成一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比重不是一个级别的，所以有时候体重不降，体型变瘦了，也是减肥成功。

想要健康减肥，早餐最好来一点牛奶加鸡蛋，光是稀饭肯定是不行的，除非你是想短暂的跑一段时间就不跑了，想长期坚持的话还是要注意饮食的营养性。