1、预备式：站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应；

2、第一动：眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转，掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间，手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂；

3、第二动：眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置，掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢，这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正；

4、第三动：眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处，掌心斜向前下方，手指领劲不丢，这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。