跳绳是一种很好的运动方式，有测试显示跳绳10分钟分钟140下的效果可以相当于慢跑半小时，还可以使全身的肌肉匀称有力。虽然很多人说连续跳绳难度很大，但是掌握一定的技巧，连续10分钟还是非常轻松的。

1、首先，选一双缓冲好的运动鞋是很有必要的，膝盖的重要性就不多说了。

2、绳子不能太长，双手卧绳保持在胸部以下即可。

3、跳跃的过程中尽量减小重心的上下移动，所以相对而言，跑步脚会比最简单的双脚起跳更轻松。

4、初学者可以从每组80到100个开始，没组休息时间超过1分钟，然后保证尽量跳满10分钟哦。