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练肌肉要吃什么

更新时间: 2020-10-20 00:00:00

没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。

常见如:鸡肉,牛肉,鸡蛋条件可买蛋白,增重剂等频率数量,建议挑选2到4个最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。重量:腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。

那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议用紧张和控制来代替负重,用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到不能收缩腹肌为止。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

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