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自由泳划手技巧

更新时间: 2021-05-01 20:11:54

1、空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的,自然拉高。入水的时候,手掌向外,与水平面大概成45度,大拇指先入水。

2、入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸,同时需要自然翻转手掌,使自己的虎口向上,类似握住一个瓶子,但是这个时候手部是非常放松。

3、抱水。手掌要自然并紧,并向下旋转,使自己的手指向下,这个时候就类似船桨,向后滑动至手指垂直于水面的时候,抱水的动作就基本结束了。

4、转身,在手指垂直水面的时候需要一个扭动身子的过程,身体向手臂上靠,也就是说的侧身,这个动作其实很关键,只是很多人不注意,你也可以理解翻转腰部。

5、向后推小臂,在这个时候就类似直接向后把水向后方直着打出去。

6、推小臂结束的时候还需要扣手腕,有点像篮球的扣手腕,然后手就出水了。

7、提肘,要感觉手是从裤袋里抽出来感觉,这个地方自然和第一步接上,完成一个动作的循环,另外一只手动作也是一样。

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