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如何训练跳跃力要最好的方法

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

1、半蹲跳:

做半蹲的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。重复以上步骤。

2、抬脚尖:

找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 ,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组.。

3、台阶 :

找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度, 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳 :

双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。

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