1、俯卧撑架正确的动作：当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌。

2、大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。

3、略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。