1、把肺里的气全部呼出去,要呼的干净。

2、并住呼吸,把手按在小腹,也就是常说的丹田,用力使丹田鼓起,手要反作用在丹田上,要用力,在鼓起的时候要渐渐用力,不要一下鼓起来，从用力到用力到极限，大约用五秒钟时间，然后到最强的时候，持续五秒钟。

3、渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间，整个过程注意不要呼吸。