1、面对镜子站好，用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，使自己的嘴角高于筷子。

2、继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。或者用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度 。

3、保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是标准微笑的基本脸型。

4、再次轻轻咬住筷子，发出“一”的声音，同时嘴角向上向下反复运动，持续30秒。

5、拿掉筷子，察看自己微笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推。

6、放下双手，重新开始上述四个步骤。重复30秒结束。