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如何练腰腹力量以及挥臂速度

更新时间: 2020-09-24 00:00:00

腰腹力量练习方法:

1、仰卧起腿:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落;

2、仰卧抬腿卷缩上体:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

挥臂速度练习方法:

1、击掌俯卧撑:就是俯卧撑从地面撑起的一瞬间双手离地击掌,然后再撑住地面。

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