一、手机版QQ

1、打开手机QQ，进入通讯录；

2、选择启用通讯录；

3、验证手机号码；

4、输入验证码；

5、允许手机QQ访问通讯录；

6、选择备份和恢复手机通讯录了；

二、电脑版QQ

1、点击窗口最右下方的“打开应用管理器”窗口；

2、打开应用管理器后，找到“个人工具类”栏目，双击通讯录图标；

3、QQ通讯录，导入、导出联系人。