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如何练小臂和手腕的力量

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

练小臂力量的方法:

1、起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

2、动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。

练手腕力量的方法:

1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动。提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。

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