1、根据学生的实际能力设置目标。

2、设置明确、具体、可测量且容易观察的目标。

3、设置有难度的又可实现的目标。

4、设置长期目标与短期目标紧密结合的目标。

5、设置有反馈的目标。

6、尽量设置技术动作完成目标，而不是结果目标。

7、教师与学生共同制定目标。

8、所有的体能训练方法都注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

9、体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等等