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怎么正确单腿跳绳

更新时间: 2021-01-11 10:24:41

1、准备动作。双腿并拢直立,手握跳绳柄,两手臂关节微微弯曲,自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状,跳绳至于脚后跟方。

2、起跳动作。起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力,跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起,左脚尖起跳。

3、换跳动作。换跳时,由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳,不断重复换脚动作,呈原地小碎步跑步跳绳状态

4、增加难度--跑步跳。可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外,手臂张开幅度稍微大些,当第一个换脚跳完成之后,再次换脚时往前跨步,进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。

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