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如何增重增肌

更新时间: 2020-07-01 00:00:00

1、改善肠胃功能:增重增肌首先要从改善肠胃入手,建议诊断自身的肠胃,在日常生活中,多食健胃消食的东西,坚持饮食有规律,促进肠胃消化与吸收的功能;

2、增加营养:在各方面营养充足的基础上,饮食以蛋白质为主,平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质,另外要选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类等;

3、坚持运动:负重和有氧运动是增重增肌的必要条件,应当在日常生活中坚持规律的运动;

4、生活规律:保证充足的睡眠时间,机体各器官的机能逐渐得到提高,肌肉内部才会发生生物化学变化

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