1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手，建议诊断自身的肠胃，在日常生活中，多食健胃消食的东西，坚持饮食有规律，促进肠胃消化与吸收的功能；

2、增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质，另外要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类等；

3、坚持运动：负重和有氧运动是增重增肌的必要条件，应当在日常生活中坚持规律的运动；

4、生活规律：保证充足的睡眠时间，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部才会发生生物化学变化