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800米怎样跑到2分50秒左右

更新时间: 2020-09-21 00:00:00

首先,八百米第一个弯道你要尽最大的努力抄进最内道,不管是否领先,当然能领先更好,注意摆腿送髋,掌握好自己的节奏,两步浅呼一步深吸。摆臂频率稍快,争取第一圈能跑到一分以内,第一圈千万别用蛮力,注意放松,送髋步幅稍大些。第二圈改变跑法,加快步频后蹬有力,爬地积极。第二圈的第一个一百也就是弯道用百分之八十的体力,第二圈第二个一百全力冲刺,进入弯道后开始恢复到最原始的放松大步跑,再次进入直道后加快步频。第一圈如果能有一分钟十秒第二圈也就一分二十,八百米就有两分三十秒了。

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