1、要对目标任务进行分解，将复杂困难的目标任务拆解成数个简单的目标任务，然后一一完成。

2、适当地给自己一些即时反馈作为鼓励，当自己完成几个简单的任务时，给自己适当的鼓励，以激励自己完成更多的任务。

3、充分合理地利用碎片化时间，将碎片化时间用于进行能力提升。

4、调整自己的心态，合理为自己设定目标。一旦为自己定的目标过高，做不到或者做起来有困难，就容易放弃容易拖延。一旦为自己定过低的目标，会认为目标过于简单，也容易拖延。

5、学会坚持，养成良好的学习、工作、生活习惯。