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手臂粗怎么减得快呀

更新时间: 2020-11-30 00:00:00

站姿划船

STEP1: 手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐。

STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。

坐姿上举

STEP1: 端坐在椅子上,收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。

STEP2:呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。

手臂后伸

STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。

STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。

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