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青春期的科学锻炼要注意什么

更新时间: 2020-10-14 00:00:00

1、青春期是身体生长发育的第二个高峰期。 为了更好地促进身体各器官系统的协调发展,提高身体的整体素质,在体育锻炼的安排上,除了遵循一般科学锻炼的原则和方法外,还应该注意青春期生长发育的特点和规律。

2、青春期骨骼的增长较迅速,四肢的发展快于躯干,肌肉的发展晚于骨骼,腿肌力量增长较大。因此,应该加强骨骼锻炼,特别是加强四肢的锻炼与肌力的锻炼,使骨骼和四肢肌力得到充分发展。

3、青春期由于骨骼增长迅速,骨组织内有机物成分较多,无机盐较少,骨质不够坚硬,容易变形。因此,运动负荷应适量,并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈等活动,促进体态发育的协调。

4、女同学月经期,适当参加体育锻炼,有利于促进新陈代谢,改善盆腔血液循环,可以减轻身体的不适感。但运动量不宜过大,时间不宜过长。 月经期应注意不要参加剧烈运动,不要参加震动强、腹压大的运动,以免引起内分泌失调,造成月经异常。

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