1、做有氧运动。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪，可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和瘦腿，慢跑无法坚持的话可以配合快走。

2、做无氧运动。无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型，运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

3、如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

饮食方面：一日三餐最好都吃，睡前3个小时不要吃东西。总饭量不多的情况下，少食多餐可以提高代谢率帮助减脂。最后注意营养均衡。