1、睡前散步。我们在入睡前的一两个小时，可以和家人一起到公园散散步，或者慢跑。运动也是改善我们睡眠质量的有效方法之一。

2、睡前梳理头发。我们的头部拥有很多的穴位，睡前梳头可以促进头部的血循环，从而达到消除疲劳，改善睡眠的效果。

3、睡前烫脚。大多数人都会在睡觉之前，选择用温水泡脚，因为这样能够有效地缓解疲劳，促进我们脚部血液循环，从而提高我们的睡眠质量。

4、轻音乐。睡前我们还可以选择听一些轻柔的音乐，轻音乐可以平缓心绪，缓解我们的压力。

5、睡前喝牛奶。牛奶含有抑制神经兴奋的某种因子，许多人在睡前都会选择喝一杯牛奶来助眠，像咖啡这一类可以提神的的东西，睡前尽量不要喝。

6、睡前环境。我们入睡时，卧室要保持适宜的温度，卧室的窗户最好微微的打开一点通风，保持室内空气流通，我们在睡觉的时候别忘了关灯，在黑暗中我们更容易入睡。