心理治疗：找心理医生，心理医生也叫心理治疗师，他可以通过提问以及倾听来了解患者的内在问题，然后通过语言以及适当的建议让患者逐渐走出阴影；

转移注意力：听音乐、做运动更是非常有效的办法，可以转移你的注意力。

释放压力：我们需要找到适合自己释放压力的方式，放下工作或者学习，外出游玩是一个很好的放松方式；