1、两手从面前向身后的方向用力拨水同时团身，待躯干立直后站起来；

2、通过肢体的拨水让身体旋转，从仰面变成俯位后站起来。

仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。