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肩膀厚怎么减

更新时间: 2020-11-23 00:00:00

一、拉伸式

身体端正,往右前方45°低头,右手往斜前方拉头部,保持30秒钟,左右各4次。

二、举手式

双手从体侧高举过头顶,手臂夹紧头部,保持1分钟,动作完成4次。

三、俯撑式

四足着地,身体保持稳定,手臂将近伸直,后缩,前推肩胛骨,使得身体上下移动,动作要慢,保持匀速。动作为20次每组,完成4组。肩胛骨缩紧,推开。

四、飞燕冲天式

手臂往外旋转,肩胛骨往后缩,手臂慢慢往后,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4组。

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