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马拉松比赛前一周还要不要跑步

更新时间: 2020-08-20 00:00:00

要坚持跑步。

如果你要参加半马,那么前跑一次15公里;如果是全马,那么跑一次30公里。但是千万注意别拉伤肌肉。

方法如下:

先进行为期一周的高强度训练,最后一天的强度可以更大;接下来每天多吃碳水食物,在随后的3-5天不要进行任何运动。这是因为生物拥有一种能力,能在受到创伤或者经过高强度运动后,进行自我的超量恢复。这样能让身体达到最佳的竞技状态。因为此时肌肉在前期的大强度训练之后会变得更强大,同时肝糖原存储量也处在较高的水平。

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